为什么情绪不稳时，练平躺腹式呼吸脉搏降不下来，血氧也难回升？

国庆假期有个群友问我：遇到伤心事，大哭了一场，之后脉搏大幅上升，为什么做腹式呼吸也降不下来？

我说，原因在于大哭时，交感神经被悲伤和震惊全面激活，肾上腺素、去甲肾上腺素大量释放，心率飙上去。哭完了，情绪还在——脑子里还在想伤心事、还在难过、还在回想，这样，交感神经就一直在被“续着”，这时候您想靠腹式呼吸把心率降下来，就像一边踩刹车一边踩油门，刹车踩得再好，车速也下不来。

（1）伤心大哭之后心率难降

这和为破解科研难题劳神时心率降不到底是同一个道理。破解科研难题是“神在用”，伤心是“情在动”。神动、情动，心都不好静下来。而且悲伤这件事比想难题更缠人。想难题可以停下来，悲伤停不下来。它会反复回来，一波一波的。每回来一次，交感就被激活一次，心率就再被顶上去一次。

所以大哭之后心率不容易降，不是腹式呼吸法失效了，是情绪还没退潮。这时候平躺腹式呼吸能做的是帮身体慢慢退，但退多快，取决于情绪退多快。通常需要几小时，甚至几天。

可见伤心大哭之后，心率降不下来，不是身体出问题，而是悲伤还在，这时候别硬练了，先让情绪慢慢平，呼吸只是辅助，不可当主力了。

（2）伤心大哭之后血氧也难升

伤心大哭之后，血氧也难从90几%回到98%，和脉搏难降是同一件事的两面——情绪不退，呼吸就稳不下来。

因为大哭的时候，呼吸不是正常的呼吸，是抽泣式的：吸得急、呼得断、中间还夹着屏气和声门痉挛。这种呼吸模式下，肺泡通气时多时少，有些区域通气不足，有些区域又过度通气。通气不足的地方，氧气进得少；通气血流比例一乱，血氧就往下掉，掉到95%，甚至更低。这是身体在那种紊乱呼吸下的自然结果。

特别是哭完了，如果情绪还在——脑子里还在想，心里还在痛——脑干就被悲伤信号占据着，交感神经持续兴奋，呼吸模式也回不到平稳的深慢节奏。这时候做平躺腹式呼吸，虽然能帮一点，但主力不是呼吸，是情绪。情绪不退潮，脑干就不让迷走真正接管，肺泡通气就稳不住，血氧自然难以升到98%。那什么时候能升回去？等情绪慢慢退潮。可能几小时，可能几天。不是身体坏了，是悲伤还在踩着油门。等情绪退潮，呼吸才能把血氧推回去。

所以，悲伤过度的时候先别硬练，把情绪抚平再说。

常州《黄帝内经》解读馆主持人

金日光

2026年10月11日