早上练平躺腹式呼吸多长时间为宜？

今天星期六。很多群友跟我说，早饭前这一段时间，是最容易练平躺着腹式呼吸的時间，使血氧96%以上，脉搏也容易下降到60~70。

有群友问我：早上可否把练的時间延长到20~30分钟？

我说：千万别干这种害己的事！建议分开多次，每次5~10分钟，这样可造累计效应。

为什么分几次好？

第一，避免过度通气。 连续20~30分钟深呼吸，容易把二氧化碳排出过多，导致血管收缩、头晕、手脚发麻。分开做，每次5~10分钟，中间起身活动，让血液里的二氧化碳恢复正常水平，下一次再继续练练。

第二，让副交感激活有“回落-再激活”的节奏。 每次5~10分钟结束后，心率会自然回升一点，再躺下做下一次，迷走神经再次被调动。这种“波浪式”宗气，更容易被身体储存起来，也也容易让脑神经习惯化。

第三，分多次有明显的全身通脉作用。 分多次做，持续几周后，腹部丹田任脉和腰部命门督脉之间连通，从而加大全身的通脉，减少老人腰及关节的痛疼。可见身体在多次练习之中，能保持更好的治未病状态。

总之，多次分开做，比一次长时间做更有效。

常州《黄帝内经》解读馆主持人

金日光

2026年9月12日