如何提升练习平躺腹式呼吸功法的效果？

这和我之前提到的一位退休老干部正好是两种不同的失衡。那位老干部一开始脉搏53、血氧92，属于“泵没劲、装载也差”，是低水平的勉强维持。经过一个来月的练习，脉搏~60，血氧95~97%。而我今天说的这个群友脉搏80~90、血氧92~94%，情况属于“泵在空转、装载血量及氧气量跟不上”，是身体在拼命代偿，常见原因可能有以下三种：

第一种，肺的换气效率差。比如有轻度慢阻肺、哮喘、肺纤维化，或者长期浅呼吸，肺泡通气不足，氧气进不了血液。血氧上不去，身体就命令心脏加快跳，试图用更多的血流来弥补每滴血里氧含量不足的问题。这就是为什么心率到了~80，血氧还是只有93左右的原因。

第二种，通气血流比例失调。肺里有些区域有血流，但通气不好，有些区域通气好但血流又少。这种错配会让血氧下降。心脏为了维持全身氧供，只能提高心率来代偿。常见于长期卧床、久坐、肺部有慢性炎症的人。

第三种，心脏脉搏输出量低。如果心脏每次泵出的血少，即使心率快，总输出量也不一定够。这时候身体会进一步加快心率，形成“心率快但效率低”的恶性循环。血氧低是因为血液在肺里停留时间短，来不及充分装载氧就被泵走了。

总之，“脉搏快、血氧低，是身体在‘小勺快舀’。因为肺里装的氧气不够，心脏只能多跳几次去补，但补不上。

这同那位老干部的那种‘慢跳也装不够’是两种不同的弱。前者是代偿性疲劳，后者是低水平维持。但是这两种都可以通过腹式呼吸把肺的装载效率提上去，为此尽可能加大腹部肺膨胀的空间，增加气量，这样才有可能使血氧升上去。据一些已经练了相当长时间的群友说，千万不能着急，循序渐进，能达到正常的境界。

常州《黄帝内经》解读馆主持人

金日光

2026年10月6日