练腹式呼吸不宜过分搓耳朵

当年冯院长也说搓耳力度过大，会“抵消”后续腹式呼吸的放松效果，所以千万不宜过分搓耳朵。

原因如下：

 一、搓耳朵是“双向调节”：轻揉耳廓（特别是耳垂）能刺激迷走神经，让人放松；但用力搓、快速摩擦整个外耳，会强烈刺激皮下丰富的痛觉和触觉神经，直接激活交感神经（战斗模式），导致心率上升、血压微增

二、 腹式呼吸是“副交感激活”：它通过缓慢的深吸气、长呼气来降低心率。如果搓耳时把心率拉得太高，身体的“应激惯性”还在，就需要花更长的时间去“踩刹车”，把过高的交感神经兴奋压下来，这就是“降心率时间过长”的根本原因。

当年冯院长说，应把“搓耳”变成完美的“放松前奏”，怎么做呢？

一、 力度轻，绝对不要感到疼痛或刺痛。

二、在搓耳的同时，配合深长的呼气。呼气本身就能启动副交感神经，能有效对冲搓耳带来的微兴奋。

三、如果为了助眠或深度放松，也可以不搓耳，直接进入腹式呼吸效果往往也很好。这样心率不会有太大波动，后续呼吸也更容易进入平稳状态。

今天我再补充一下当年冯院长的旨意。希望大家根据个人的情况，由自己来调节搓耳朵的程序。

我个人因心率扁高一些，基本上不搓耳朵，常常直接进入腹式呼吸的程序。

常州《黄帝内经》解读馆主持人

金日光

2026年9月2日